LA IMPORTÀNCIA DE LES TÈCNIQUES DE RELAXACIÓ A LA INFÀNCIA
La infància és el període comprés entre el naixement i
l'adolescència. És una etapa en la que els nens descobreixen tot allò que els envolta, les
sensacions i les emocions. Aquest estadi marcarà el seu
desenvolupament futur i la manera en la que percebran el món. Per tant, és molt
important que en aquesta etapa aprenguin a gestionar les emocions, la
frustració i a resoldre els conflictes.
Exercicis de
respiració: La respiració és una de les tècniques
que més es fan servir a l'actualitat per relaxar-se. Consisteix en ser
conscient de la pròpia respiració i fer-la profunda per tal de calmar-nos. Per a
realitzar-la poden col·locar una mà al pit i una a la panxa, s'ha d'inhalar
profundament pel nas fins que l'aire arriba a la panxa i exhalar poc a poc per
la boca. Pels nens més petits es poden posar exemples perquè entenguin la
tècnica, es pot explicar que s'han d'inflar i desinflar com un globus.
Relaxació muscular (Jacobson
o Koeppen): Consisteix en tensar i després relaxar els músculs del cos progressivament.
Es comença per les parts externes del cos (peus i mans) cap al centre (panxa i
tors). Perquè els nens més petits entenguin com fer-ho se'ls hi pot demanar que
tensin les mans com si estiguessin exprimint una llimona; pels braços, que
s'estirin com un gos o un gat; per la mandíbula, com si estiguessin mastegant
molt fort; per la panxa, que la tensin com si volguessin passar per un passadís
molt estret...
Tècnica de la
tortuga: S'explica un conte als nens en el que la protagonista és una tortuga. La Tortuga Manolita s'enfada molt i pega als
altres quan les coses no li surten com ella vol o li diuen coses que no li
agrada, però després se sent molt malament i veu que la ràbia no li deixa
comportar-se com a ella li agradaria. Un dia es troba una tortuga molt sàvia i
li explica que quan s'enfadi molt s'ha de ficar al seu caparàs i comptar fins a
deu poc a poc. Aquesta tècnica fa veure a la tortuga que si pot esperar una
estona després no està tant enfadada i pot reaccionar millor. Posar en
pràctica aquesta tècnica ajuda als nens a millorar el seu autocontrol.
Ioga per a nens: El ioga exercita el control corporal a
través de diferents postures combinat amb el control de la respiració. Millora
l'atenció i la concentració i redueix l'estrès.
Pintar mandales: Es tracta de pintar un conjunt de formes
geomètriques que a la tradició hindú representen el món que ens envolta. Pintar
aquestes figures permet als nens relaxar-se degut a que cal centrar l'atenció
en un únic punt. Nombrosos estudis relacionen pintar mandales amb un bon
desenvolupament cognitiu, emocional i conductual.
La capacitat de saber relaxar-se és una de les tècniques
que poden ajudar més a la gestió emocional. Practicar la relaxació des de ben
petits serveix no només per fer front a una situació estressant concreta, sinó
que també fa que els nens puguin adoptar una posició més adaptativa i realista
davant dels problemes i que en el futur puguin prendre diferents punts de vista
davant d'una mateixa situació. Practicar relaxació habitualment també millora
l'autoestima, l'autocontrol i l'autoconcepte.
A continuació us proposem diferents activitats i
tècniques que poden fer els nens per aprendre a relaxar-se.
TÈCNIQUES DE RELAXACIÓ:
Exercicis de
respiració: La respiració és una de les tècniques
que més es fan servir a l'actualitat per relaxar-se. Consisteix en ser
conscient de la pròpia respiració i fer-la profunda per tal de calmar-nos. Per a
realitzar-la poden col·locar una mà al pit i una a la panxa, s'ha d'inhalar
profundament pel nas fins que l'aire arriba a la panxa i exhalar poc a poc per
la boca. Pels nens més petits es poden posar exemples perquè entenguin la
tècnica, es pot explicar que s'han d'inflar i desinflar com un globus.
Relaxació muscular (Jacobson
o Koeppen): Consisteix en tensar i després relaxar els músculs del cos progressivament.
Es comença per les parts externes del cos (peus i mans) cap al centre (panxa i
tors). Perquè els nens més petits entenguin com fer-ho se'ls hi pot demanar que
tensin les mans com si estiguessin exprimint una llimona; pels braços, que
s'estirin com un gos o un gat; per la mandíbula, com si estiguessin mastegant
molt fort; per la panxa, que la tensin com si volguessin passar per un passadís
molt estret...
Tècnica de la
tortuga: S'explica un conte als nens en el que la protagonista és una tortuga. La Tortuga Manolita s'enfada molt i pega als
altres quan les coses no li surten com ella vol o li diuen coses que no li
agrada, però després se sent molt malament i veu que la ràbia no li deixa
comportar-se com a ella li agradaria. Un dia es troba una tortuga molt sàvia i
li explica que quan s'enfadi molt s'ha de ficar al seu caparàs i comptar fins a
deu poc a poc. Aquesta tècnica fa veure a la tortuga que si pot esperar una
estona després no està tant enfadada i pot reaccionar millor. Posar en
pràctica aquesta tècnica ajuda als nens a millorar el seu autocontrol.
Ioga per a nens: El ioga exercita el control corporal a
través de diferents postures combinat amb el control de la respiració. Millora
l'atenció i la concentració i redueix l'estrès.
Pintar mandales: Es tracta de pintar un conjunt de formes
geomètriques que a la tradició hindú representen el món que ens envolta. Pintar
aquestes figures permet als nens relaxar-se degut a que cal centrar l'atenció
en un únic punt. Nombrosos estudis relacionen pintar mandales amb un bon
desenvolupament cognitiu, emocional i conductual.
Si teniu algun dubte o voleu una atenció més personalitzada, no dubteu en
posar-vos en contacte amb el nostre equip!
Comentaris
Publica un comentari a l'entrada